[...] i za trzymanie kciuków :-) *************************************** Dzień 12 Mam mocne zakwasy na klatce, plecach i rękach :-), na tyłku i udach lekkie. Dziś dzień beztreningowy- później zrobię tylko ćwiczenia dla połamańców %-) Dzień raczej nieudany- zawaliłam dietę. Wstałam o 7.30 a pierwszy posiłek zjadłam po 5 godzinach... w dodatku [...]
[...] tych siedzących. Padam na twarz i dzięki bogu jest już piątek. Poniżej wklejam michę, bez kolacji, która jeszcze przede mną. W sobotę przysiądę i postaram się wybrać jakiś trening, który mogłabym zacząć od poniedziałku. Może znajdzie się ktoś, kto na niego spojrzy fachowym okiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614508ab108f494aac3f16141a8660a2.png [...]
Jeżeli za priorytet stawiasz sobie estetyczną sylwetkę i nie zależy ci na wielkich gabarytach, to moim zdaniem najlepszy był by trening wytrzymałościowy z większą liczbą powtórzeń FBW, co myślę że korzystnie odbiło by się na treningach muay thai. Anis- bf=body fat. To pisz 20kg masy, a nie 20kg bf ,bo po raz kolejny twoje wypowiedzi są nie [...]
[...] rady dalej więc dołożyłem tylko 5kg. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0368f9c57fe7465692040737c5663bf5.png Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-13 17:56:50
13.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym [...]
13.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym [...]
[...] tłuszczowej, wręcz przeciwnie brzuch mi się trochę poprawił.... Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego myślę że z kreatyną trening podany przez mnie wyżej też przyniesie efekty... klata biceps może to i nie najlepsze rozwiązanie dlatego pewnie zamienię to z tricepsem Wiem że to może teraz brzmieć [...]
[...] Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. Stosuję też dietę: -rano serek i płatki owsiane, -w szkole kanapki +gainer (Vitalmax 30), -koło 14 ryż i kurczak, -trening o 16, po treningu gainer, -2h później ryż i kurczak, -godzinę przed spaniem jajka lub serek. Od pierwszego stycznia ćwiczyłem bez supli, ale od środy jestem na [...]
[...] opanowania (w nocy najgorzej) i nie musze po nic sięgać do zjedzenia, no ale bardzo przeszkadza w funkcjonowaniu. Najgorszy jest jednak zupełny brak sił i ospałość, dzisiaj trening na czczo był koszmarem, miałem zaplanowane 40 minut areobów , a zrobiłem ostatkiem sił 15 i padłem. Od 3 dni ,każdą wolną chwile spędzam w łóżku na drzemkach, bo nie [...]
[...] nie wygladac jak bocian wiec nie jest to dla mnie sport przyszlosciowy. Pływanie jest fajne ale szukam czegoś innego. Myślałem może o wioślarstwie, wie ktoś jak wyglądaja treningi w klubie? Teraz jest zima i co oni robią? wiem ze jest co takiego jak ergometr wioslarski ale co pozatym jak wygląda przykladowy trening. Bardzo lubie się zmęczyć [...]
[...] coś mnie między obojczykiem a szyją zabolało%-) zmniejszyłam a potem już brakło sił + rowerek 8min, wolno, od brzucha w dół wszystko piekło i wołało dość;-) Obli, ten trening to cichy zabójca;-) wyglądałam tak#-P Jedzenie: omega-3, wiesiołek dalej jestem głodna, teraz już 5 min po posiłku, obudziłam się z głodu nad ranem8-O zobaczymy jutro [...]
Witam zakupilem wlasnie odzywki createston green magnitude mesomorph oraz mutant masa . dieta jest trening rowniez ulozony i teraz zostala kwestia zazywanie odpowiednio tych odzywek dlatego zwrocilem sie tutaj , prosze o pomysly . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po [...]
[...] 2s 70kg x 15/ x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15 Aero 30 minut. 305kcal spalonych. Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego. Suple ok Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 [...]
Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wys pępka 88 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak kobieta w ciąży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pon/śr/pt pierw trening w kosza, który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, niedziela bieganie 35-40min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka [...]
Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy };-) Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać %-) Jutro pierwszy trening 8-) Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po :)) A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5987ca2aab64f26b7b9c3e116346a2c.JPG I aktualne zdjęcia [...]
[...] miesiące temu,ale w sumie oprócz paru kilo więcej nie wiele się zmieniło od tamtego czasu;-) http://www.youtube.com/watch?v=p-3nCLSvVJ4&feature=player_embedded I zwiastun treningu pleców, sprzed 2 tygodni http://www.youtube.com/watch?v=Ah70LlqMmRI&feature=related Novitior więc tak: 1.To wszystko zależy od celów, jeśli budujesz masę mięśniową [...]
Redukcja eevcii
